要环节。进行优质、合适而充分的准备活动是运动员能够更好地完成接下来运动的必要前提。

比如中长时间的低强度有氧运动：包括慢跑、骑自行车、跳绳、做操等，主要目的在于提高体温，提高酶的活性，增加代谢率，加快神经传导速度，增加肌肉收缩速度，促进氧的供应。

比如弹振式拉伸和静力性拉伸：包括对身体各个关节的伸展运动，包括头部运动、弓步压腿、弯腰抱膝等动作，主要目的在于增加肌肉弹性、提高韧带和肌肉的延展性、放松紧张的肌肉组织等。

比如小负荷力量练习：通过自身体重或小负荷的重物，如实心球、小哑铃、弹力带等对一些身体部位进行多次数快速度的练习，如俯卧撑、深蹲跳、抛球等，主要目的在于预热即将面对高强度对抗的肌肉，激活肌肉力量，预防运动损伤。

如果是伤病运动员的话，还需要增加一些：比如这里将此类人群分为目前存在伤病但能够继续比赛训练、曾经存在伤病目前已经康复和目前存在使其无法比赛训练的伤病的三类运动员。第三类无法比赛，所以其重点在于运动损伤后的康复训练。而对于曾存在伤病，但目前已经康复的运动员来说，要设计针对其过往损伤史的专门的准备活动，包括专门人员对损伤部位的按摩、牵引以及相关薄弱环节的激活强化，将预防手段放在准备活动最重要的位置；而针对目前存在伤病但仍继续比赛的运动员来说，要额外采取外力手段，如口服、注射药物、佩戴外置护具等来消除疼痛和固定伤病位置，继而将患处周围肌肉强化，预防代偿而对该运动员其他部位造成二次损伤。

如果刘祥出来比赛的话，他要做的，就需要多一个这个步骤。

重要比赛的备赛一直是个很讲究的情况，能不能做好，意味着你能不能在重要比赛中发出出来自己的水平。别以为只有训练体系更加科学，事实上热身和赛前备赛，也已经比起之前，强大了太大。

同样开始形成理论和运作基础。

“肌肉测试有些微微僵硬，建议使用.肌筋膜梳理：通过实用泡沫轴、硬球、振动棒等一系列辅助设备，或由人工进行按摩，对紧张的肌肉和筋膜进行梳理放松，使运动员恢复身体正常姿态的一系列准备活动就是肌筋膜梳理。这一般放在训练、比赛的最前面进行，同时，一定程度的痛觉对中枢神经也具有唤醒和激活的功能。”

“最近的核心测试有些不够峰值，建议进行核心稳定性激活：针对身体核心区的一些基础练习，预先激活脊柱周围和髋关节主要肌肉。既强化了人体本就薄弱的腰椎周围肌肉群，预防脊柱出现损伤；又增加了核心区的稳定性有利于力的传递，还在一定程度上减少能量的外泄，具有很多功能。”

“肩关节的损耗有问题，建议最近充分进行肩关节激活：肩关节主要包括肩胛关节和盂肱关节，而肩胛骨周围的肌肉在上肢来说就相当于下肢的臀肌，具有极强的稳定性和力量，但是又由于种种原因存在惰性问题，所以一定要预先激活；而盂肱关节相对来说活动度很高，也很容易受伤。所以我们要通过强化控制肩胛骨运动的肌肉，包括前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部等来稳定我们的肩胛骨；在通过对肩袖肌群的强化来稳固我们的肩关节。”

“跑动呼吸频率不够流畅，建议进行.呼吸激活：即通过调整呼吸模式，建立正确的呼吸动作，并加深加强呼吸的动作，以此来激活我们的呼吸系统。这有助于我们的呼吸系统提前进入工作状态，避免运动过程中出现极点和呼吸困难，同时，帮助呼吸的肌肉参与扩大了氧代谢能力，增加了呼吸效率，能够在一定程度上延缓呼吸疲劳出现的时间。”

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苏神在这里挥汗如雨。

因为雅典大战在即，最后的调整，不能上特别的大的强